©§¤°^°¤§©منتدى أصدقاء للأبد©§¤°^°¤§©

عزيزى الزائر نرجو ان تكون سعيد بتواجدك فى المنتديات اصدقاء للابد
اذا كنت احد الاعضاء فـا تفضل بدخول
اذا كنت تحب المشاركة معنا اتفضل بتسجيل
شكرآآ لك
مع تحيات الاارة

©§¤°^°¤§©منتدى أصدقاء للأبد©§¤°^°¤§©

استغفر الله .. استغفر الله .. استغفر الله ۞ سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم ۞ سبحان الله ، والحمد للـه ، ولا إله الا الله ، والله أكبر ۞

    تمارين لكل الجسم (صور متحركة)

    admin
    admin
    Admin
    Admin

    الدولة : Egypt
    عدد المساهمات : 144
    معدل تقييم المستوى: : 299
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 02/01/1988
    تاريخ التسجيل : 13/11/2009
    العمر : 31
    العمل/الترفيه : فن ديكور
    المزاج : الحمدلله

    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) Empty تمارين لكل الجسم (صور متحركة)

    مُساهمة من طرف admin في الأربعاء يناير 13, 2010 1:57 pm

    ا-البنش
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
    العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) Mp23hrq6
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك البار باتساع الصدر
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد
    ملاحظات :
    - نزول البار أعلى الصدر ( أسفل الذقن )

    ----------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
    العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
    العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) Mp05bai7
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
    - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
    - والساعد زاوية قائمة

    --------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
    العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) 98647727sx4

    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) 27057993zm2

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على مقعد الصدر
    - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

    ------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )
    العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) Mp24hpf7
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
    ملاحظات :
    - وأن تكون راحة اليد للداخل
    -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
    -------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 5
    االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
    العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
    العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )
    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) 13089134jb6

    تمارين لكل الجسم (صور متحركة) Untitledak7
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك الثقل ( الدامبلز)
    - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس




    ---------
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 10, 2019 3:02 pm